こんにちは
ビールが飲めるちょっと変わったおかしな美容室 T:Luck 店主 Satoshiです^ ^
さて、4月で僕は人生最重量を迎えました
例えばトレーニングで、でかくするために一時的に太ると言うことはあるでしょう
そうではなく、太っただけでした。
僕は25の時に身長173 体重58 でした
そこからジムでトレーニングをし、
多い時で週4筋トレ、有酸素やりながらなんとか70キロまで持って行きました
体脂肪９％とかアスリートのごとく頑張っていました、プロテイン代もアホでした、、
それから15年、何も運動もせず、毎日酒と計画性のない食事、気づけば何もしないで体重76キロ
うん、あかん子や( ﾟдﾟ)
ダイエットせなあかん！(｀・ω・´)
と、なぜか関西弁で決意を新たに今年の4月末からジムに入会しました
その甲斐あって
4月に76キロあった体重が7月頭の時点で69.5キロ
現在特にリバウンドもなく毎日を過ごしています
最重量でパツパツで履けなくなったスキニーが
スマートに履けるようになりました
オシャレが楽しめそうです、
逆に去年買った服が大きくなりそうです、、
さて、そんな僕が痩せるためにやった事３つ
1.適度に運動する
やはり適度な運動は必要、それでもジムには行けて週二回ほどですが1回行くと筋トレマシンで軽めにサーキットトレーニング
そのあと時速6キロくらいに傾斜を3%くらいつけて1時間ほど歩きます
ポイントはあまり走らず、スライドするように早歩きのようにする事
走ってしまうと、着地の際の負荷で筋肉がつき脚が太くなりそうなので僕は早歩きくらい
この方が長時間続けられます、たまに音楽聴きながら
(この一曲の間だけは走ろう)
なんて、時速12キロくらいで走ってみたりはします
こんな軽めの運動を週に2回くらい、少ない時はでも週1回
2.意識する
今まではなーんにも考えず食べたいものを食べたい時に食べたーいだけ食べてました
しかしジムに行って筋肉痛になっていたりすると、
「あ、今回復中だからタンパク質多めに取ろう」とか
「油物やめとこう」とか意識するようになりました
具体的には牛より豚、豚より鳥 サラダから先に食べたり、咀嚼回数の多いものを意識して脳を騙したり、夜は炭水化物控えてみたり、逆に朝はしっかり炭水化物とって見たり
知識はなくても何となく意識するだけで身体が変化しました。
ちなみに僕のトレ飯はエシカルのサラダにチキン乗せです(^^)
3.実行する
これね、僕の食生活があまりにもあんまりでしたので先ほどの意識した事を実行しました
例えば今までは
朝はパンと牛乳
昼はコンビニでカップ麺、お湯入れて待ってる間に◯○◯チキ食べる 2個。
夜は酒飲みながらカレーに唐揚げぶち込んで食う
こんな食生活がほぼ毎日でした
今は
朝はご飯と味噌汁やサンドウィッチと牛乳など炭水化物とタンパク質
昼はサラダとプロテインドリンク
夜は基本サラダとかチキンとか、
飲みに行くときは基本ハイボール
そして、何か一品だけは自分の好きなものを好きなように食べる
なんて言う具合にあれもこれもダメではなく
どこかしらで抜きつつ、意識した事を実行して見た
結果
体重で約7キロ 体脂肪率で9%ほど落とすことができ、パツパツで履けなかったスキニーが履けるようになりました。
注意点
最初運動始めた時に何も考えず食事をサラダとチキンだけに変えました、冗談抜きで一週間ほどそれとプロテイン、たまに少しの炭水化物
ビールはやめてハイボールをたまに。
そんな生活にして見たら頭がボーッして同じ事を何回も言うようになり、呂律が回らなくなって来ました
そう、低血糖症の初期症状なのでしょうか
自覚した日の夜にたまたまビールを飲んだんですよね、そしたら元気になった（笑）
結局何事もほどほどにと言うことですね(^_^;)
ちなみに炭水化物抜きダイエットなんてありますがあれは極端すぎますので炭水化物はタイミング見て食べましょう
食事は体を動かすエネルギー
例えるなら
自分の体を車としましょう、
車(身体)は動く為には燃料(カロリー)が必要です
走り出した車(身体)はいろんなものを消費しながら走ります
燃料(カロリー)を消費しながら走ることで排気ガス(汗、デトックス)を排出し、タイヤや金属(脂肪や筋肉)が摩耗して減ったりします
人間は動くことで脂肪や筋肉を消費しますので筋肉を落としすぎないように適度に筋トレもしましょう
ただ体重を落とすだけならば食事を制限して運動しなければ体重は落ちます、だだしこの場合体重は落ちていますが、重たい筋肉が細くなり、脂肪だけが残ります
筋肉という体を動かす為に必要な肉が削げおち、運動ができなくなり、脂肪が燃焼できなくなる
結果見た目は細いけど筋肉がなく脂肪だけが残る見た目細いのに体脂肪率は高いという痩せ型肥満ということになってしまいます
これが1番怖いやつですね、目的は体重を落とすではなく
体脂肪率を下げる
これを意識するといいですね。
まとめると昔からよく言われる
適度な運動とバランスの良い食事
本当にこれに尽きるんですね
現在69.3キロ 体脂肪率14% もう一絞りしたいところですね
1番難しいのは続ける事
まずは一週間ほど食事の意識を変えてみるといいかもしれないですね
みんなは美味しいものを美味しく食べられていますか？
美味しく食べる為に普段の節制も必要、美味しいものを楽しく食べる為にはお金も必要、楽しむ為に仕事も楽しんで、今日も一日たくさん笑っていきましょう！
でわ！ T:Luck！ （╹◡╹）
